İkinci porsiyonları alma konusunda kendinizi iyi hissedeceğiniz doyurucu bir hafta içi yemeğine hazırlanın. Ayrıca, geleneksel dana etini hindi ile değiştirdik, bu 30 tavada hazır yemek yemeğini lezzetli olduğu kadar sizin için de iyi hale getirdik. DAHA +AZ-
2
çay kaşığı bitkisel yağ veya zeytinyağı
1
paket (0,85 oz) Eski El Paso ™ tavuklu taco baharat karışımı
1
çorba kaşığı biber tozu
1
konserve (19 oz) Progresso ™ kırmızı barbunya fasulyesi, süzülmüş, durulanmış
1
konserve (14,5 oz) Muir Glen ™ organik ateşte kavrulmuş ezilmiş domates, süzülmemiş
4
fincan taze kabak spiralleri
1
fincan dondurulmuş bütün çekirdek tatlı mısır
1
fincan rendelenmiş Cheddar peyniri (4 oz)
Resimleri Gizle
1
12 inçlik yapışmaz tavada, orta-yüksek ateşte yağ ısıtın. Hindi ve soğanı ekleyin; Artık pembeleşene kadar sık sık karıştırarak 5 ila 7 dakika pişirin. Sarımsak ekleyin; yaklaşık 1 dakika veya kokulu olana kadar pişirin.
2
Taco baharat karışımı, kırmızı biber tozu, tuz, fasulye ve domatesleri karıştırın; kaynamaya kadar ısı. Tamamen ısınana ve kenarlarından köpürene kadar ara sıra karıştırarak 3 ila 4 dakika pişirin.
3
Kabak ve donmuş mısırı karıştırın; Mısır tamamen ısınana ve kabak yumuşayana kadar ara sıra karıştırarak 4-5 dakika pişirin. Peynir ile doldurun; hemen servis yapın.
Uzman İpuçları
- Daha fazla sos mu istiyorsunuz? Ekşi krema, taze kişniş, acı sos, doğranmış domates, doğranmış yeşil soğanı deneyin.
- Kabağınızı sarmal hale getirmek, satın alınanlara kıyasla tipik olarak daha kuru bir spiralle sonuçlanır.
- Kabak sarmallarına kabak eriştesi veya zoodle da denir.
Beslenme gerçekleri
Hizmet boyutu: 1 fincan
- Kalori
- 280
- Yağdan Kalori
- 100
% Günlük değer
- Toplam yağ
- 11 g
- 17%
- Doymuş yağ
- 4g
- 21%
- Trans yağ
- 0 g
- Kolesterol
- 55 mg
- 19%
- Sodyum
- 920 mg
- 38%
- Potasyum
- 520mg
- 15%
- Toplam karbonhidrat
- 24 g
- 8%
- Diyet lifi
- 5 g
- 21%
- Şeker
- 7 g
- Protein
- 20 g
- A vitamini
- 15%
- 15%
- C vitamini
- 10%
- 10%
- Kalsiyum
- 15%
- 15%
- Demir
- 15%
- 15%
Borsalar:
1/2 Nişasta; 0 Meyve; 1 Diğer Karbonhidrat; 0 Yağsız Süt; 0 Az Yağlı Süt; 0 Süt; 1 Sebze; 1 Çok Yağsız Et; 1 Yağsız Et; 1/2 Yüksek Yağlı Et; 1/2 Yağ;
Karbonhidrat Seçimi
1 1/2
* Yüzde Günlük Değerler 2.000 kalorilik diyete dayanmaktadır.
