Tava Zoodle ve Köfte

Sıradışı tarifler

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bu klasik tavada köfte tarifi ile zoodle devrimine katılmak çok kolay. Nişastalı eriştelerden hafif kabak zoodle'larına geçiş, sizi ağırlaştırmadan sizi doyurur.DAHA +AZ-

12 Aralık 2016'da güncellenmiştir

lb yağsız (en az% 80) kıyma

1/2

fincan Progresso ™ İtalyan tarzı panko çıtır ekmek kırıntıları

1/4

fincan ince doğranmış soğan

1/2

çay kaşığı Worcestershire sosu

kavanoz (25.5 oz) Muir Glen ™ organik domates fesleğenli makarna sosu

orta boy kabak, jülyen soyulmuş veya spiral (6 bardak)

1/4

fincan rendelenmiş taze fesleğen yaprağı

1/2

istenirse fincan rendelenmiş Parmesan peyniri

Resimleri Gizle

1
Büyük bir kapta dana eti, galeta unu, soğan, süt, Worcestershire sos, tuz, karabiber ve yumurtayı karıştırın. Karışımı 12 (2 inç) köfte haline getirin.
2
12 inç tavada, orta ateşte kızdırın. Köfte ekleyin; Her tarafı kızarana kadar ara sıra hafifçe çevirerek 6 ila 8 dakika pişirin.
3
Makarna sosu ve su ekleyin; kaynamaya kadar ısı. Köfte iyice pişene ve ortası artık pembeleşinceye (165 ° F) kadar ara sıra karıştırarak 8 ila 10 dakika pişirin. Yarıklı kaşıkla köfteleri tabağa aktarın ve üzerini sıcak tutması için kapatın.
4
Kabaklı erişteleri sosla karıştırın; Erişte yumuşayana kadar yavaşça karıştırarak 2 ila 4 dakika pişirin. Zoodle karışımını 4 kaseye bölün. Köfte ile doldurun. Fesleğen ve Parmesan peyniri serpin.

Uzman İpuçları

Köfte ile birlikte sıcak tavaya su ve makarna sosunu ilave ederken dikkatli olun. Sıçramayı önlemek için, sıvıyı yavaşça tavaya dökün, kavanozu ve ölçü kabını tavaya yakın tutun.
Ons ağırlıkları ile ölçülen prespiralize kabak eriştesi mi kullanıyorsunuz? Bu tarif için 22 oz kabak eriştesi kullandık.

Beslenme gerçekleri

Hizmet boyutu: 1 porsiyon

Kalori: 470
Yağdan Kalori: 220

% Günlük değer

Toplam yağ: 24 g; 38%
Doymuş yağ 6 g 32% Trans yağ 0 g
Kolesterol: 115 mg; 39%
Sodyum: 1080 mg; 45%
Potasyum: 1060 mg; 30%
Toplam karbonhidrat: 33 g; 11%
Diyet lifi 6 g 25% Şeker 15 g
Protein: 30 g

A vitamini: 40%; 40%
C vitamini: 45%; 45%
Kalsiyum: 10%; 10%
Demir: 25%; 25%

Borsalar:

1/2 Nişasta; 0 Meyve; 1 Diğer Karbonhidrat; 0 Yağsız Süt; 0 Az Yağlı Süt; 0 Süt; 2 1/2 Sebze; 0 Çok Yağsız Et; 3 1/2 Yağsız Et; 0 Yüksek Yağlı Et; 2 1/2 Yağ;

* Yüzde Günlük Değerler 2.000 kalorilik diyete dayanmaktadır.