Tembel Tavuk

Yaz sebzeleri ve tavuk ile sağlıklı bir kap yemek. Bu tembel tavuğu tavadan servis edin!DAHA +AZ-

1

1 inç küpler halinde kesilmiş lb tavuk göğsü

2

ince dilimlenmiş kırmızı patates

1

küçük beyaz soğan, ince dilimlenmiş

1

ince dilimlenmiş küçük kabak

1

-2 çay kaşığı biftek çeşnisi

1

konserve (14.5 oz) Muir Glen ™ Organik Ezilmiş Domates Ateşte Kavrulmuş

10

fesleğen yaprakları, iri doğranmış

1/2

fincan rendelenmiş mozzarella

Resimleri Gizle

• 1

  Fırında güvenli bir tavada tavuğu tuz ve karabiber serpin ve orta ateşte birkaç dakika kızartın. Tavuğu tavadan çıkarın ve bir kenara koyun.

• 2

  Tavaya zeytinyağı ekleyin. Dilimlenmiş patatesleri ve soğanları tavaya koyun ve biftek baharatının yarısını serpin. Patatesleri ve soğanları ince bir tabaka halinde kahverengi olana kadar pişirin, güzel bir kızarıklık elde etmek için mümkün olduğunca az çevirin.

• 3

  Tavaya tavuk suyu ekleyin. Kabağı ince bir tabaka halinde patates ve soğanın üzerine yayın. Kalan biftek baharatının üzerine kabağı serpin.

• 4

  Tavuğu kabağın üzerine eşit bir tabaka halinde yerleştirin. Tavuğun üzerine eşit miktarda domates dökün. Kekik ve fesleğen serpin. Örtün ve sebzeler ve tavuk tamamen pişene kadar pişirin.

• 5

  Peyniri serpin ve peynir eriyene veya kahverengileşinceye kadar piliçin altına koyun. Peyniri eritmek için tavayı ocakta bir kapakla da kapatabilirsiniz.

Beslenme gerçekleri

Hizmet boyutu: 1 porsiyon

Kalori

310

Yağdan Kalori

60

% Günlük değer

Toplam yağ

7 g

11%

Doymuş yağ

2 1 / 2g

14%

Trans yağ

0 g

Kolesterol

80mg

27%

Sodyum

630 mg

26%

Potasyum

800 mg

23%

Toplam karbonhidrat

30 g

10%

Diyet lifi

3g

13%

Şeker

7 g

Protein

32 g

A vitamini

20%

20%

C vitamini

15%

15%

Kalsiyum

15%

15%

Demir

15%

15%

Borsalar:

1 1/2 Nişasta; 0 Meyve; 0 Diğer Karbonhidrat; 0 Yağsız Süt; 0 Az Yağlı Süt; 0 Süt; 1 Sebze; 3 Çok Yağsız Et; 0 Yağsız Et; 0 Yüksek Yağlı Et; 1/2 Yağ;

* Yüzde Günlük Değerler 2.000 kalorilik diyete dayanmaktadır.

Bu Tarif Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Tek kaplık bir yemek tarifinden daha kolay ne olabilir? Yazın tembel günleri uzadıkça, yapılacaklar listem ve çamaşırhane ve ev işleri listem de artıyor. Ev sorumlulukları havuzda serinlemek ve arka bahçede doğaçlama piknik yapmak için arka koltukta oturdu. Akşam yemeği gelene kadar, yapmak istediğim son şey mutfakta köle olmaktır. Tembellik bazen olumsuz bir terim olarak kabul edilebilir, ancak sadece enerjinizle verimli olduğunu düşünmek hoşuma gidiyor. Bu Tembel Tavuk, taze yaz sebzeleri ve baharatlardan oluşan tek kaplık sağlıklı bir yemektir. Sırf Tembel Tavuk olarak adlandırıldığı için tadı eksik olmasını beklemeyin. Yine de tüm aileye hitap eden sağlıklı yemekler bulmak bazen zor olsa da, bu yemek ailenizin sebzelerini şikayet etmeden yemesini sağlar. Kabul edelim - bazen sağlıklı yemek pişirmek çok zaman ve hazırlık gerektirir. Şimdi beni yanlış anlamayın, yine de burada ve orada birkaç sebze doğramanız gerekiyor, ancak bu Tembel Tavuk tek bir kapta pişiriliyor, bu da sonunda daha az temizlik ve yaz günbatımında dinlenmek için daha fazla zaman anlamına geliyor. sebzeleri ince dilimleyin ve tencereye eşit katlar halinde katlayın, böylece sebzeler hızlı bir şekilde pişsin. Süslü bir servis tabağına aktarmanıza gerek yok - sadece masanın üzerindeki tavadan servis edin… sonuçta Tembel Tavuk !
• Bu tavuk yemeği kazananlarına göz atın!