Yeni tarifler

Sac Tavada İtalyan Tavuğu, Beyaz Fasulye ve İki Kişilik Ispanak

Sac Tavada İtalyan Tavuğu, Beyaz Fasulye ve İki Kişilik Ispanak

  • Hazırlık 10 dk
  • Toplam 35 dk
  • Porsiyon2

Ziyan etmeden iki kişilik akşam yemeği pişirin! Hızlı pişirilen tavuk, lezzetli fasulye ve koyu yeşillikler, bu hepsi bir arada yemeği tamamen akıllıca yapar.DAHA +AZ-

Malzemeler

Tavuk

2

kemiksiz derisiz tavuk göğsü (her biri 6 ila 7 oz)

1

çay kaşığı İtalyan baharat

Fasulye ve Ispanak

1

konserve (15 oz) Progresso ™ cannellini çekirdekleri, süzülmüş, durulanmış

2

fincan bebek ıspanak yaprakları

1/4

çay kaşığı ezilmiş pul biber

1/2

fincan mozzarella peynir incileri (1/2 inç toplar)

1/4

fincan rendelenmiş Parmesan peyniri

Adımlar

Resimleri Gizle

  • 1

    Fırını 425 ° F'ye ısıtın. 15x10x1 inçlik tavaya pişirme spreyi sıkın. Tavuk göğsünü 1 yemek kaşığı zeytinyağıyla ovalayın, ardından İtalyan baharatları ve 1/8 çay kaşığı tuzla ovalayın. Tavaya koyun. 15 ila 18 dakika veya en kalın kısmın ortası kesildiğinde (en az 165 ° F) tavuğun suyu berraklaşana kadar kavurun.

  • 2

    Orta boy kapta fasulye, ıspanak, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, pul biber ve 1/8 tatlı kaşığı tuzu karıştırın. Fırında tavuğu tavaya diziniz. Mozzarella peyniri incileri ile en iyi fasulye karışımı. Tavuğu Parmesan peyniri serpin. 2-4 dakika veya peynir eriyene ve ıspanak hafifçe solana kadar pişirin.

Uzman İpuçları

  • Siyah fasulye ve bebek lahana veya nohut ve bebek roka gibi farklı konserve fasulye ve bebek yeşillikleriyle denemeler yapın.
  • Sıcağa dayanamıyor musunuz? Öğütülmüş karabiberle pul biberleri değiştirin.

Beslenme bilgisi

Beslenme gerçekleri

Hizmet boyutu: 1 porsiyon
Kalori
640
Yağdan Kalori
280
% Günlük değer
Toplam yağ
31 g
48%
Doymuş yağ
11 g
55%
Trans yağ
0 g
Kolesterol
145 mg
48%
Sodyum
1270 mg
53%
Potasyum
520mg
15%
Toplam karbonhidrat
28 g
9%
Diyet lifi
8 g
34%
Şeker
0 g
Protein
61 g
% Günlük değer*:
A vitamini
70%
70%
C vitamini
8%
8%
Kalsiyum
50%
50%
Demir
30%
30%
Borsalar:

1 1/2 Nişasta; 0 Meyve; 0 Diğer Karbonhidrat; 0 Yağsız Süt; 0 Az Yağlı Süt; 0 Süt; 1 Sebze; 6 1/2 Çok Yağsız Et; 0 Yağsız Et; 0 Yüksek Yağlı Et; 4 1/2 Yağ;

* Yüzde Günlük Değerler 2.000 kalorilik diyete dayanmaktadır.

Videoyu izle: Bugünde evde merdanesiz pizza yaptık (Ekim 2020).