tr.haerentanimo.net
Yeni tarifler

Çalışma, Kan Akışını Canlandırmak İçin Bir Antrenmandan Sonra Pancar Suyu İçilmesini Söylüyor

Çalışma, Kan Akışını Canlandırmak İçin Bir Antrenmandan Sonra Pancar Suyu İçilmesini Söylüyor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Pancar suyunun egzersiz sonrası kan basıncını düşürdüğü bulundu.

Bu çalışmaya göre pancar suyu egzersiz sonrası kan basıncını düşürür.

Su dışında bir antrenman sonrası içecek arıyorsanız, pancar suyunu tercih edin.

tarafından yayınlanan yeni bir araştırma, Amerikan Fizyoloji Dergisi pancar suyunun egzersiz sonrası kan basıncını düşürebildiğini buldu.

Araştırmacılar Kyung Üniversitesi ve Kaliforniya Üniversitesi, Davis, 15 gün boyunca pancar suyu içen 14 erkek üzerinde çalıştı. Erkeklerin daha düşük kan basıncına ve daha genişlemiş kan damarlarına sahip olduğunu buldular.

Genişlemiş kan damarları kan akışını arttırır ve egzersiz sırasında kalbin daha az oksijen tüketmesini sağlar. Pancar suyu ayrıca, kaslara daha fazla oksijen getiren bir diyet nutrasötik takviyesi görevi görür. Araştırmacılar bunun, egzersizin "belirli bir iş yükünde yorgunluk başlamadan önce daha uzun bir süre boyunca gerçekleştirilebileceği" anlamına geldiğini açıkladı. Bu, özellikle uzun mesafeli koşu gibi kardiyo ağırlıklı egzersizler yapan kişiler için yararlıdır.

pancar var ayrıca bulundu Tansiyonu, hipertansiyonu ve kalp krizi veya felç riskini düşürmek için "süper gıda" tanımına gerçekten uyuyorlar.


Pancar Suyu İçmek Yüksek Tansiyonu Önemli Derecede Düşürebilir

Ya pancar suyu içmek yüksek tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olabilirse? Bu kardiyovasküler güçlendirici kök, yalnızca yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek kolesterolü ve yüksek kan şekerini de düşürür.

Birleşik Krallık'taki Queen Mary University of London'dan (QMUL) Dr. Shannon Amoils'e göre, "günde bir bardak pancar suyu, hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürebilir. ”

Pancar, vücut tarafından nitrik okside dönüştürülen ve damarları açarak ve daha fazla oksijen akışı sağlayarak (böylece kan basıncını düşürerek) vücuttaki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olan mükemmel bir diyet nitrat kaynağıdır.


Bu Sebze Suyunu İçmek Kan Basıncını Düşürebilir ve Beyin Fonksiyonunu İyileştirebilir

Kenara çekil, kereviz suyu! Kasabada bir dizi inanılmaz sağlık yararı olan yeni bir sebze var: Pancar suyu. Aslında bilim adamları, her gün bu kırmızı sebzenin bir kısmının, kardiyovasküler ve nörolojik sağlığınızda büyük bir fark yaratabileceğini keşfettiler - ve hepsi ağzınızın mikrobiyomuna bağlı.

2021'de yayınlanan yeni bir çalışmada Redoks Biyolojisi, Exeter Üniversitesi araştırmacıları, katılımcıların ilk denemenin tamamı boyunca günde iki kez pancar suyu ve ardından ikincisi için bir plasebo içeceği içtiği 10 günlük iki deneme süresine sahipti. Bilim adamları kısa süre sonra pancar suyunun ağızda düzenlenmiş kan damarları, daha iyi bilişsel işlevler ve daha düşük inflamasyon seviyeleri ile bağlantılı doğru "iyi" bakteri karışımını oluşturduğunu keşfettiler. Aslında, katılımcıların sistolik kan basıncı, ilk 10 günlük pancar suyu denemesinden sonra ortalama beş puan düştü. Vay!

Araştırmacılar, bu sonuçların, ağızda oluşan özel bakterilerin nitrat açısından zengin pancar suyunu nitrik okside dönüştürebilmesinden kaynaklandığına inanıyorlar. Nitröz oksit, sağlıklı kan dolaşımını sürdürmek ve beyindeki nörotransmitterlerin olması gerektiği gibi ateşlenmesini sağlamak için önemlidir. Yaşlandıkça, vücudumuz daha az nitrik oksit üretme eğilimi gösterir ve bu da kalp hastalığı ve bilişsel gerileme gibi sorunlara yol açabilir. Diyetlerimize günlük olarak pancar suyu ekleyerek, yaşlanmayla birlikte doğal olarak gelen bu etkilerin bazılarını yavaşlatmaya ve hatta saklamaya başlayabiliriz.

Bu özel araştırma 70'li yaşlarındaki katılımcılara odaklanmış olsa da, bilim adamları, aynı etkilerin çoğunun, özellikle daha fazla yaşlanma belirtisi görmeye başladıklarında, on veya iki yaş daha genç insanlarda mevcut olabileceğine inanıyor.

Kendi pancar suyunuzu yapmak için birçok tarif var (bunun gibi bir meyve sıkacağı gerektirmeyen!), ancak kısa yoldan gitmek isterseniz, toz halinde de satın alabilirsiniz (Amazon'dan Satın Alın, 29,99 ABD Doları) veya sıvı şişelenmiş formda (Amazon'dan Satın Alın, 39.99 ABD Doları). Ne yaparsanız yapın, inanılmaz faydalar göreceğinizden emin olabilirsiniz!


Pancar Suyu İçmek Genel Egzersizinizi Geliştirebilir

tarafından yayınlanan bir çalışma American Journal of Physiology-Düzenleyici, Bütünleştirici ve Karşılaştırmalı Fizyoloji Pancar suyunun siz dinlenirken ve egzersiz yaparken kan damarlarını genişletebileceğini doğruladı. Pancar, nitrat açısından zengin bir besindir - egzersiz sırasında daha fazla pompaya izin verir. Nitrik oksit, nitrojen ve oksijenden oluşan bir bileşiktir.

Çalışma için 14 sağlıklı erkek, 15 gün boyunca pancar suyu ve nitratsız pancar suyu içti. Bu 15 gün boyunca, dinlenme ve egzersiz sırasında her kişinin kan basıncı ve hız basınç ürünü (RPP) alındı. Pancar suyunun kan plazmasındaki nitrik oksit seviyelerini arttırdığı ve vücutta daha fazla kan akışı için kan damarlarını genişlettiği bulundu. Daha yüksek kan akışı, yoğun egzersizler sırasında kalbe daha az baskı uygular, bu da daha uzun bir egzersiz ve daha büyük kas pompaları sağlar. Ayrıca, daha fazla kan akışı, sıkı eğitimli kaslarınıza vuran daha fazla besin anlamına gelir - merhaba büyüme.

Bonus: pancar suyunun da kan basıncını düzenlediği bulundu.

Smoothie Tarifi

Pancar suyu güçlü bir damar genişletici olduğundan, suyu antrenman öncesi bir smoothie'ye ekleyin.


Çalışma, Kan Akışını Canlandırmak İçin Antrenmandan Sonra Pancar Suyu İçilmesini Söyledi - Tarifler

Naturopatik tıp, kalbin korunmasına yardımcı olmak için harika faydalar gösteriyor. Kanada'da yapılan yeni bir araştırma, natüropatik yaklaşımın kardiyovasküler riski azaltacağını ve yüksek kan şekeri, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol içeren bir durum olan metabolik sendrom insidansını azaltacağını öne sürüyor.

Natüropatik bakımın bir ilkesi, hastanın gıda alımıyla çalışmaktır ve sağlıklı kan basıncı için etkileyici araştırmalara ve klinik kullanıma sahip bir gıda, pancar suyudur.

Pancar Suyunun Faydaları

On yıllardır karaciğer koruyucu bir gıda olarak bilinen pancar, süper gıda bloğundaki en yeni çocuk olmayabilir, ancak artan araştırmalar, bu kök sebzeye neden meyve suyu şeklinde bir kez daha bakmanız gerektiğini gösteriyor.

Hastalarımızın çoğu, pancar suyunun kendilerine gün için daha fazla enerji vereceğinden bahsetmiştir. Araştırmalar bunun, meyve suyundaki bileşenlerin kan akışını iyileştirme yeteneğinden kaynaklanabileceğini gösteriyor. Pancar suyunun oksijen kullanımını dengeleyerek ve dayanıklılığı artırarak vücudun egzersize daha iyi yanıt vermesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Pancar suyu, antioksidanların ve doğal olarak oluşan nitratların en zengin diyet kaynaklarından biridir. Nitratlar, beyin, kalp ve kaslar dahil olmak üzere vücuttaki kan akışını iyileştiren bileşiklerdir. Bu doğal nitratlar, kan damarlarında nitrik oksit adı verilen ve damarların açılmasına yardımcı olan ve daha fazla oksijen akışının yanı sıra daha düşük kan basıncını sağlayan bir molekülü arttırır.

Pancar suyu da kan basıncını düşürmek için önemli bir müttefik olabilir. Sarı veya kırmızı pancar türü olsun, suyu mükemmel kan basıncını düşürme yeteneği sağlar. 2006 ile 2012 yılları arasında 254 kişinin katıldığı meta-analiz (geçmiş birçok çalışmayı gözden geçiren kaliteli bir çalışma), en iyi düşüşü gösteren sistolik kan basıncı (üstteki sayı) ile kan basıncında net düşüşler gösterdi.

Tansiyon İçin Pancar Yemek mi, Meyve Suyu İçmek mi Daha İyi?

Çoğu durumda, tüm besinleri, lifleri ve sağlıklı etkiyi elde etmenin en iyi yolu yiyeceğin tamamını yemektir. Ancak, kan basıncını düşürmek için bu özel durumda, maksimum faydayı elde etmek için aslında pancar kökünü içmeniz daha iyi olur. Pancarı pişirdiğinizde veya bir pancarı fermente ettiğinizde (pancar turşusunda bulduğumuz gibi), kan basıncının faydaları için sağlıklı besinlerin miktarı azalacaktır. Meyve suyu sıkarak, kan basıncınızın düşmesine yardımcı olan bitkisel besinlerin (bitki kimyasalları) %100'ünü alacaksınız.

Ne Kadar Meyve Suyu Almalıyım?

Günde bir ila iki bardak pancar suyunun kan basıncını düşürmede önemli bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Birçok doktor, yüksek tansiyonu olan insanlar için bir fayda görmek için ne kadar az şeye ihtiyaç duyulduğuna oldukça şaşırdı. En taze ve uygun maliyetli olan pancarları kendi başınıza sıkabilirsiniz veya sağlık gıda mağazasında hazırlanmış bir şişe için yaklaşık 7 dolar harcayabilirsiniz. Pancar güçlü bir detoks yapıcı olduğundan, bazı hastalar daha düşük bir dozla (çeyrek fincan gibi) başladıklarında ve zamanla miktarı artırdıklarında kendilerini daha iyi hissederler.

Reçeteyi yazan doktorunuzla konuşmadan herhangi bir reçeteli tansiyon ilacını değiştirmemenin önemli olduğunu lütfen unutmayın. Lütfen doktorunuza kan basıncınızı düşürmek için daha az ilaca ihtiyaç duymanıza neden olabilecek doğal yöntemler kullandığınızı bildirin.

Pancar Suyu İçmenin Yan Etkileri Var mı?

Pancar suyunun koyu renkli karotenleri, idrar ve bağırsak hareketlerinize kırmızı bir renk verebilir. Bu renk değişimi zararsızdır. Pancarın oksalat oranı yüksek olduğundan, oksalat böbrek taşı yapma eğiliminde olan kişiler pancar suyundan kaçınmak isteyebilir.

Sosisli Sandviç ve Bacon'da Bulunan Nitratlar Sağlıksız Koruyucular Değil mi?

Sosisli sandviç ve domuz pastırması gibi kurutulmuş yiyeceklerin yüksek olduğu bilinmektedir. nitritler, kansere neden olan bileşikler olarak bilinir. Pancar, ıspanak ve turpların hepsi doğal olarak oluşur nitratlar, vücudunuzdaki sindirim sırasında nitritlere dönüşecek. Bu doğal olarak oluşan versiyonlar vücuda zararlı değildir ve pancar ve turpların da sağladığı harika doğal antioksidanlarla yenildiğinde çok güvenlidir. Sosisli sandviçlere, domuz pastırmasına ve tütsülenmiş etlere eklenen daha tehlikeli nitritler gerçekten endişe edilmesi gerekenlerdir ve en aza indirilmesi gerekir.

Naturopatik Sonuç

Tansiyonu tedavi etmek, stresi azaltmanın yolları üzerinde çalışmayı, sağlıklı gıda seçimlerini yemeyi, egzersiz yapmayı ve uygun besinleri almayı kapsar.

Pancar suyu, bir kişinin dayanıklılığını ve enerjisini arttırırken kan basıncını kontrol altına almaya yardımcı olmak için tasarlanmış doğal bir rejime mükemmel bir katkı olabilir.


Pancar suyu: Vücuda çok iyi gelir

Pancar suyu muhtemelen günlük rutininizin bir parçası değildir. Belki de öyle olmalıdır. Doğal iksir, hem antioksidan özellikleri hem de egzersiz artırıcı faydaları nedeniyle son zamanlarda çok fazla baskı görüyor.

Daha Hızlı ve Daha Güçlü

Exeter Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir araştırma, pancar suyunun antrenmanlar sırasında hızı, enerjiyi ve dayanıklılığı artırdığını buldu. Ayrıca vücudu temizlemeye yardımcı olur - Gwyneth Paltrow buna bir GOOP bülteni ayırmalı - kan basıncını düşürür ve bunama riskinizi azaltır.

Bilim adamları, pancarın süper güçlerinin sebzedeki nitrit bolluğuyla bağlantılı olduğunu söylüyor.
Nitrit, kaslara oksijen akışını artırmak için kan damarlarını genişletir ve esasen soluduğumuz havayı en üst düzeye çıkarır. Bu nedenle kasların fiziksel aktivite için ihtiyaç duyduğu oksijen miktarını azaltabilir.

Çalışma, bisikletçileri yarım litre pancar suyu içtikten sonra yarışmaya dahil etti. İçeceklerin bazıları nitrit içermeyecek şekilde değiştirilmişti. Her bisikletçi, pancar suyunun nitrit açısından zengin mi yoksa nitritsiz mi olduğunu bilmeden dört kez yarıştı. Nitrit açısından zengin içeceği tükettikten sonra herkesin zamanı birkaç saniye daha hızlıydı.

Araştırmacı Andrew Jones, "Bu bulgular, performansta, rekabet düzeyinde, özellikle de Fransa Bisiklet Turu gibi kazanma marjlarının sıkı olabileceği bir etkinlikte, gerçek bir fark yaratabilecek bir gelişme gösteriyor" dedi.

Oksijenin bu daha iyi kullanımı, zayıf ve yaşlı insanlar için de faydalı olabilir.

Pancar sadece nitritten fazlasını sunar. Pancar suyu Vitamin A, Vitamin B-6, demir ve kalsiyum ile doludur. Antioksidan ve antiinflamatuar faydaları vardır. Pancar lifi sindirim sağlığı için iyidir.

Bir İtalyan araştırması, pancarda bulunan karotenoidleri - lutein ve zeaksantin - göz sağlığına benzersiz destek olarak bağladı.

Bazı laboratuvar çalışmalarında pancarda bulunan betanin pigmentlerinin de tümör hücresi büyümesini azalttığı gösterilmiştir.

Cazip istatistiklere rağmen, pancar suyu içmek hala kelimenin tam anlamıyla ağzınızda kötü bir tat bırakabilir. Pancar suyunu diğer daha hafif meyve suları ile seyreltmek, onu daha az güçlü hale getirecektir.

Blisstree, iki havuç ve bir kereviz sapı ile küçük bir soyulmuş pancarın suyunu sıkarak - daha küçük pancarlar daha tatlıdır - iyi şeyleri yutmaya geçiş yapmayı önerir. Ek tatlılık için bir elma ekleyin.

Veya bir pancarın suyunu yarım salatalık ve bir bardak ananas parçalarıyla arındırıcı bir içecek olarak sıkın.

Uyarı: Daily Mail, bazı pancar tüketicilerini mor idrarla bırakan bir "genetik tuhaflığı" bildiriyor.

Bilim adamları buna “beetüri” diyor. Nadiren endişelenecek bir şey olsa da, Whole Foods, pancarı olanların demir metabolizmasıyla ilgili herhangi bir sorun olmadığından emin olmak için bir doktora gitmelerini önerir.

(Fotoğraf: The Canadian Press/Sheryl Nadler)

Yahoo!'da Shine'dan daha fazlası! Kanada

Filipinler, başkentte COVID-19 kaldırımlarını genişletiyor, birkaç ülkeden gelen seyahatleri yasaklıyor

Alışveriş yapanlar, bu yaşlanma karşıtı serumun neredeyse anında işe yaradığını ve indirimde olduğunu söylüyor

Tetikleyici ve üzücü': Raven-Symoné'nin kilo kaybı ve '2748 saatlik oruç' karışık tepkiler çekiyor

Haydi herkes için Québec City'nin tadını çıkaralım

Bu siyah nokta çıkarıcı siyah 'garip bir şekilde tatmin edici' siyah— ve sadece 11 dolara satışta

Alışveriş yapanlar, bu yaşlanma karşıtı serumun neredeyse anında işe yaradığını ve indirimde olduğunu söylüyor

"Bu, kadınların günlük olarak kullanması gereken hayati bir üründür."

Romeo ve Juliet remikslendi: teknoloji hikaye anlatımını nasıl değiştirebilir?

Romeo ve Juliet remikslendi: teknoloji hikaye anlatımını nasıl değiştirebilir Sidney Opera Binası seyircisi Shakespeare'i önlerinde oynanırken yeniden yazıyor, Romeo ve Juliet'in “remikslenmiş” versiyonu R+J RMX, Sidney Operası'nda Mayıs 2021'deki Ev. Fotoğraf: Prudence Upton

Bu reklamı neden beğenmedin?

ReklamSeyahat ederken Arabanızın Aynasına Çanta Yerleştirin

Harika Araba Temizleme Hileleri Yerel Satıcılar Keşke Bilmeseydiniz

Carrie Ann Inaba Instagram'da 'The Talk''ten Uzak Duran Tedavisini Gösterdi

Gündüz ortak ev sahibi, refahına odaklanmak için izinli.

Zodyak Takı Şu Anda Her Yerde Olan Kişisel Moda Trendidir

Bu parçaların özel bir anlamı var - ve sadece 55 dolardan başlıyorlar.

Courteney Cox ve Ed Sheeran İkonik Bir Arkadaşlar Anını Yeniden Yarattı

Yılbaşı Rockin'sx27 Arifesinde yapabilirler mi?

Bu kablosuz kulaklıklar 6.000'den fazla Amazon incelemesine sahip ve %65 indirimli

Bu sınırlı süreli fırsatta 130 $ tasarruf edin!

Kate Middleton, Prens William'ı Örümcek Adam Takım Elbiseli Görmek İstiyor

Bir kraliyet süper kahramanı mı alıyoruz?

Tetikleyici ve üzücü': Raven-Symoné'nin kilo kaybı ve '2748 saatlik oruç' karışık tepkiler çekiyor

"Diyet kültürü boyundan sarkar."

Bu siyah nokta çıkarıcı siyah 'garip bir şekilde tatmin edici' siyah— ve sadece 11 dolara satışta

3.000'den fazla incelemeye ve 4.4 yıldızlı bir derecelendirmeye sahiptir.

Rebel Wilson, Kıvrımlı Bir Mayo ve Givenchy Slaytlarıyla Sahile Vuruyor

Aktris Memorial Day Weekend'i Florida, Palm Beach'te geçiriyor

Kate Middleton, Prens William'a Örümcek Adam Takım Elbisesi Almakla İlgili Şakalar Yaptı

Kilitleme sırasında Örümcek Adam gibi giyinen Hold Still finalistlerinden birine Kate Middleton, "Kensington Sarayı'ndaki trendi alıp almayacağını göreceğim" dedi.

Matt James ve Rachael Kirkconnell Tyler Cameron ve Camila Kendra ile Hamptons'ın Keyfini Çıkarın

Grup, Anma Günü hafta sonu boyunca Montauk'ta birkaç sıcak noktaya ulaştı

Psst! Coach Outlet çantalar, giysiler ve daha fazlasında fiyatları daha da düşürdü - ama sadece bugün için!

Bu harika fırsatlardan alışveriş yapın - Kanada'da bile!

Tom Parker Bowles, Mükemmel İngiliz Fincan Çayı Nasıl Yapılır Üzerine

Düşes Camilla Parker Bowles'ın 27 yaşındaki oğlu, Fortnum & Mason ile Time for Tea'yi yazdı.

John Krasinski, Amy Schumer'ın O ve Emily Blunt'un Evliliğinin Tanıtım İçin Olduğu Şakasına Yanıt Verdi

Amy Schumer, John Krasinski'nin yönettiği ve Emily Blunt'ın oynadığı A Quiet Place Part II'yi sevdiğini sosyal medyada paylaştı.

Uzmanlara Göre Şimdi İhtiyaç Duyabileceğiniz En İyi Takviyeler

Doğru beslenme söz konusu olduğunda, karmaşık beslenme planlarıyla dikkatinizin dağılması kolaydır. Ancak, üslerin kaplandığından da emin olmanız gerekir. Vitaminlerini almak için annenden alıntı yapman gerekiyor. Araştırmacılar, Illinois Üniversitesi'nde yakın zamanda yapılan bir çalışmada, birçok yetişkinin yeterli düzeyde A, C ve D Vitamini almadığını buldu. Bu, multivitaminleri ve takviyeleri sigorta olarak kullanmaya başlamanız gerektiği anlamına gelmez (özellikle son araştırmalar bunların büyük ölçüde etkisiz olduğunu gösterdiğinden) - aslında, besinlerimizi tam gıdalardan almak en iyisidir. İşte en yaygın olanlardan bazıları Yeterince alamadığımız vitaminlerin yanı sıra doğal depolarınızı doldurabilecek besinler. Sağlık Uzmanları, Okumaya devam edin ve sağlığınızı ve başkalarının sağlığını güvence altına almak için Vücudunuzu Mahvettiğiniz 19 Yolu kaçırmayın. 1 D Vitamini Son zamanlarda D vitamini eksikliği hakkında çok konuşuluyor ve tekrar etmeye değer. %70'e varan oranda yeterince alamıyoruz. Güneş ışığı vitamini - güneş cilt teması üzerine D ürettiği için bu şekilde adlandırılmıştır - sağlıklı kemikler ve dişler için gereklidir ve ortaya çıkan kanıtlar onu bazı kanser riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilendirmektedir. Pennsylvania'da çalışan kayıtlı bir diyetisyen olan Gina Consalvo, "Uygulamamda gördüğüm en yaygın eksiklik D vitaminidir" diyor. "Vücudumuz güneş ışığına maruz kaldığında bir miktar D yapar, ancak genellikle vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılamaya yetmez" diye ekliyor. Nasıl elde edilir: Consalvo bütün yumurtaları, balık yağını ve ringa balığı, pisi balığı, somon, uskumru gibi balıkları önerir. veya ton balığı. Süt, kahvaltılık gevrek ve yoğurt gibi takviyeli gıdalar da D vitamini açısından zengindir. İLGİLİ: Ben Bir Doktor Ve Bu Takviyeyi Asla Almamanızı Öneriyorum 2 B12 Vitamini Kırmızı kan hücreleri, sinirler ve DNA üretimi için gerekli olan B12 ayrıca çok önemli bir rol oynar. enerji üretiminde rol oynar. Et, yumurta ve zenginleştirilmiş süt gibi tüm besin kaynaklarında bulunur. Ancak vejeteryan veya vegan bir diyet uyguluyorsanız, lakto-ovo vejeteryan değilseniz, bitkiler B12'yi yapmazlar, yeterince almıyor olabilirsiniz. Nasıl elde edilir: Sığır eti (her zaman otla beslenir), tavuk, deniz ürünleri, süt ürünleri ve yumurta. USDA'ya göre, en yüksek B12 seviyesine sahip yiyecekler sığır eti, istiridye ve kuzu etidir. 3 A Vitamini Zayıf A vitamini—alfabetik yığının en üstündeki yerine rağmen, değeri yeterince bilinmiyor. Ancak kesinlikle stoklu olduğunuzdan emin olmak istersiniz: Uygun bağışıklık sistemi işlevi, doku büyümesi ve onarımı ve kemik gücü için gereklidir. Nasıl elde edilir: USDA'ya göre, A'nın en yüksek ilk 10 kaynağındaki gıdalar sığır eti, dana eti, tatlı patates ve havuçtur. CDC'nin Diyet ve Beslenme Raporu, balık karaciğeri yağları, karaciğer, yumurta sarısı, tereyağı ve kremanın daha yüksek A vitamini içeriğiyle bilindiğini ekliyor. İLGİLİ: Uzmanlar 4 C Vitamini Arttırıyor CDC'nin Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketine göre, %15'imiz yeterli C alamıyor ve bu sayı önceki on yıllara kıyasla artıyor. Soğuk algınlığını önlemeyebilir, ancak C güçlü bir antioksidandır ve sağlıklı cilt tendonları ve kan damarları için gereklidir. Nutrition&Metabolism dergisinde yayınlanan bir Arizona Üniversitesi araştırmasında, araştırmacılar, C vitamini düzeylerinin egzersiz sırasında yağ oksidasyonunu etkilediğini buldular ve C düzeylerinin vücut yağı ve bel boyutu ile doğrudan ilişkisi olduğunu gösteren bir ankete atıfta bulundular. (Ama bunu C delisi olmak için bir bahane olarak kullanmayın: mega dozlar etkili değildir ve toksik olabilir.) Nasıl elde edilir: Portakallar altın standart olarak kabul edilir, ancak daha birçok gıda vitamin açısından daha zengindir: Kırmızı Biber, bir portakalın neredeyse dört katı C'ye sahiptir! Ayrıca iyi kaynaklar: Şili, brokoli, brüksel lahanası ve çilek. C vitamini ayrıca cildinizin daha sıkı olmasını ve daha genç görünmesini sağlar. İLGİLİ: "En Ölümcül" Kanserlerden Biri Olduğunuzun İşaretleri. 5 Potasyum Illinois Üniversitesi araştırmacıları, Amerikalıların yalnızca %4,7'sinin yeterli potasyum tükettiğini buldu. Mineral, sağlıklı kalp ve böbrek fonksiyonunun korunmasında çok önemli olduğu için bunu en iyi şekilde elde edersiniz. Besin ayrıca karnınızı düzleştirmeye iki şekilde yardımcı olur: bir antrenmandan sonra iyileşirsiniz ve vücudun suyu ve sodyumu atmasına yardımcı olarak karın şişkinliğini azaltır. Nasıl elde edilir: Marketinize muz, avokado, fındık ve yeşil yapraklı sebzeler ekleyin. liste. USDA'ya göre, potasyum içeriği en yüksek olan yiyecek pekmezdir, eğer bu sizin reçelinizse. Ve hayatınızı en sağlıklı şekilde sürdürmek için Don's, Kanser Riskinizi Artırabilecek Bu Takviyeyi Almayın.

Alışveriş Yapılabilecek En İyi Anma Günü Mobilya ve Ev Dekorasyonu Satışları

Şilteler, kanepeler ve çok daha fazlasında büyük tasarrufların keyfini çıkarın.

Bu Bitki Bazlı Fast Food Zinciri Lokasyonlarını İkiye Katlamak üzere

Tüketim kalıplarınızın gezegeni (ve sağlığınızı) nasıl etkilediğinin bilincinde olmaya çalışıyorsanız ve iyi bir arabaya binerseniz, iyi haber: Dinamik, bitki temelli bir fast-food franchise'ı genişliyor. kilit yeni yatırımcısı, dünyanın bunun gibi daha fazlasını izlemesi gerektiğini söylüyor.PRNewswire son günlerde bunu yayınladı: California'nın 27. Fabrikası Power Fast Food 7.5 milyon dolarlık A Serisi sermayesini yeni tamamladı. Devrimi çağrıştıran bir isimle Plant Power Fast Food, kendisini "%100 bitki bazlı hamburger, patates kızartması ve sallama"nın evi olarak adlandırıyor. .İLGİLİ: NutritionistsNow'a göre, Her Zaman Kaçınmanız Gereken Costco Gıdaları, zincir, duyurularına göre, "yeni kurumsal birim geliştirmeye odaklanarak genişleme planlarını yürütmeye devam etmek" için bu yeni güvence altına alınan sermayeyi kullanacaklarını söylüyor. Bu, Sacramento ve Hollywood gibi şehirlerde sekiz yeni mağaza açılışını ve Las Vegas'taki ilk eyaletler arası açılışını içerecek. Yatırım şirketi Fusion Ventures'ın CEO'su Lee Piccoli şunları söyledi: "Plant Power Fast Food benzersiz ve ölçeklenebilir bir şey inşa etti ve marka, ihtiyaçları değişmekte olan hevesli tüketicilerin kalbini ele geçirdi."Bu, bitki bazlı harekette heyecan verici bir gelişme, Çünkü Plant Power Fast Food gerçekten şımartıcı bir menüye sahiptir. Süper gıda malzemeleri içeren salatalarının yanı sıra (kendi ayinlerinde cezbedici görünüyor), zincir fast-food klasiklerinden ilham alan geniş bir burger menüsü sunuyor (çift katlı, susam tohumlu "Big Zac," adını ortaktan almıştır. kurucusu Zach Vouga, McDonald's'taki Big Mac'te açık bir bitki oyunudur). Ayrıca vegan tavuk seçenekleri, tamamen doğal patates kızartması ("Sadece patates, yağ ve tuz" diyor sitelerinde), süt içermeyen "sallamalar" ve kombucha şamandırası gibi yeni ürünler de sunuyorlar.Yemek yeme şeklimiz geliştikçe, bu çok eğlenceli Bitki bazlı seçeneklerle mümkün olanın sınırlarını zorlayan markaları görmek için (Plant Power'ın Amerikan "peynir" ve soğan halkaları ile süslenmiş "Rambler Burger" gibi). Bunlarla yemek haberlerini okumaya devam edin: İyi Bir Şekilde Gidip Gelen 15 Popüler McDonald's Menü Öğesi McDonald'sx27s Patates Kızartmasında Ne Kadar Malzeme Bulunduğuna İnanamayacaksınız9 Nostaljik Atıştırmalık Markaları Yaz İçin Yeni İkramlar SunuyorAmerika'nın 27'sinin En Sevilen Dondurulmuş Yoğurt Zinciri Sadece Bu Yeni Yaz İçeceği Piyasaya Sürüldü

Mayıs Ayında Denediğimiz En İyi Yeni Güzellik Ürünleri

Pürüzsüz cilt ve lüks kokular, şimdiye kadarki en sıcak yaz olacak şekilde şekilleniyor. Başlangıçta Glamour'da göründü


Pancar suyu faydaları sonuç

Pancar suyu, birçok klinik çalışma ile desteklenen harika bir ergojenik yardımcıdır. Kendi yaptığım taze sıkılmış pancarları ve hazır meyve suyu veya CocoCardio tozu gibi şeyleri tercih ederim. Kapalı olimpiyatlar (seks olarak da bilinir) veya koşu veya halter ve dambıl ile yoğun bir antrenman olsun, “act”'den en az 2 saat önce almaya çalışıyorum.

Pancar ve pancar suyu sıkma ile ilgili sık sorulan sorular buradaydı. Başka sorularınız varsa, bunları bu makaleye yorumlayın, listeye ekleyebilirim.


İşte pancar suyunun antrenman sonrası en iyi toparlanma içeceği olmasının nedeni budur.

Çoğu spor salonu müdavimi, egzersiz seansından önce ve sonra ne tür yiyecekler yemeleri gerektiğini vurgular. Bunun nedeni, uyguladığınız diyet ve egzersizin hem formda hem de sağlıklı kalmayı amaçladığınızda önemlidir. Bir yandan, egzersiz öncesi besleyici yiyecekler daha iyi performans göstermenize yardımcı olurken, diğer yandan egzersizden sonra besin açısından yoğun bir yiyecek almak, hızlı kas iyileşmesine yardımcı olabilir. Yoğun bir egzersiz seansından sonra yiyebileceğiniz birçok yiyecek maddesi vardır. ancak antrenman sonrası harika bir içecek gibi olan bir içecek pancar suyudur.

02 /4 Neden pancar suyu?

Pancar suyu, atletik performansı iyileştirebileceği, kan basıncını düzenleyebileceği ve kan akışını artırabileceği için "süper meyve suyu" olarak kabul edilir. Demir, magnezyum, folat ve antioksidan özelliklerle dolu pancar suyu, egzersiz sonrası mükemmel bir içecektir.

03/4 Çalışma

İngiltere'deki Northumbria Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, pancar suyu içmek kasların diğer herhangi bir gıda maddesinden daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Çalışma üç gruba ayrılan yirmi kişi üzerinde yapılmıştır. Bir gruba 250 ml pancar suyu, ikinci gruba 125 ml pancar suyu ve üçüncü gruba plasebo verildi. Katılımcı bu içeceği 100 damla atlama yaptıktan 24 ila 48 saat sonra içti.

Sonunda en yüksek dozda pancar suyu alan grubun daha hızlı iyileştiği tespit edildi. Pancar suyu, daha hızlı kas iyileşmesine yardımcı olan ve hatta iltihabı azaltan nitrik oksit içerir.

04 /4 Pancar suyunu ne zaman içmelisiniz?

Pancar suyunu antrenman seansınızdan sonra veya tekrarlayan egzersizler sırasında içebilirsiniz. Egzersiz seansınız arasında bu doğal tatlı meyve suyunun olması performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bir maratondan önce bu suyu içmenin daha hızlı koşmanıza yardımcı olabileceği bulunmuştur.


Bu Meyve Suyu ile Kaslarınızı Güçlendirin

Sorumluluk Reddi: Sonuçlar garanti edilmez*** ve kişiden kişiye değişebilir***.

Neyse ki, kalbe iyi gelen yiyeceklerin listesi büyümeye devam ediyor. En son eklenen pancar suyudur. Bu şifalı gıda, karaciğerinizi detoksifiye etme yeteneği ile bilinir. Şimdi araştırmacılar, pancar suyunun egzersiz yaparken dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

ÖNERİLEN: Karaciğerinizi Detoks Etmek: İyi Sağlık İçin Bir Zorunluluk

Bir grup bilim insanı, egzersiz sırasında pancar suyu içmenin etkilerini araştırdıkları ilginç bir çalışma gerçekleştirdi. Egzersiz yaptığınızda kaslarınızdaki kan damarları genişler ve kan akışı artar. Bu, oksijen kaynağınızı artırmanıza yardımcı olur. Elinizdeki oksijen bir noktaya kadar enerji ihtiyacınızı karşılamaya yeter. Ancak kaslarınıza oksijen yeterince hızlı sağlanamadığında, daha fazla kas kasılması için gerekli olan “ATP” adlı maddeyi yeterince üretemezsiniz.

Egzersizden sonra, ATP ve glikojeni yenilemek ve laktik asidi çıkarmak için ekstra oksijene ihtiyacınız vardır. Araştırmacılar, pancar suyunun bu sürece yardımcı olup olamayacağını bulmaya karar verdiler.

Egzersiz sırasında pancar suyunun (altı gün boyunca 500 mililitre/gün miktarında) verilmesinin, yürüme ve koşma sırasında istirahat halindeki sistolik kan basıncını ve oksijen tüketimini azalttığını keşfettiler. Bu, kalbinizin çok çalışmak zorunda olmadığı ve kaslarınızın daha dayanıklı olacağı ve daha hızlı iyileşeceği anlamına gelir.

Bir sonraki egzersizinizde biraz pancar suyu içmeyi deneyin. Veya en azından diyetinize pancar eklemeyi düşünün. Pancar, “betalains adı verilen bazı özel bitkisel besinler içerir.” “Betanin” ve “vulgaxanthin”, pancarda bulunan, güçlü antioksidan ve antienflamatuar etkileri olan iki betalaindir. Pancar ayrıca iki karotenoid — lutein ve zeaksantin bakımından da yüksektir. Bu maddelerin her ikisi de göz sağlığını geliştirmek için mükemmeldir. Betalainler hakkında kısa bir not: Pancarlar ne kadar uzun pişirilirse o kadar kaybolabilirler. Pancarlarınızı buharda pişiriyorsanız, pişirme süresini 15 dakika veya daha kısa tutun.


Bir muz veya potasyum açısından zengin başka yiyecekler yiyin. Potasyum bir elektrolittir ve kan akışını ve kalp atışını kontrol eden bazı mekanizmalarda önemli bir rol oynar. Potasyum takviyelerinin kan basıncını etkilemesi dört ila altı hafta sürebilir. Vücudun potasyum açısından zengin gıdaları ne kadar hızlı metabolize ettiğine bağlı olarak, potasyum açısından zengin bir gıdayı yedikten sonraki bir veya iki saat içinde kan basıncı düşebilir. Potasyum açısından zengin gıdaların bir listesi için Kaynaklara bakın.

Test için kliniğe gitmeden önce sağlıksız yiyecek ve alışkanlıklardan kaçının. Duman oksijen alımını azalttığı ve kalbi daha fazla çalıştırdığı için randevudan en az bir saat önce sigara içilmemelidir. Fiziksel aktiviteden en az iki gün önce, genellikle bol miktarda sodyum içeren ve kan basıncını artıran yağlı yemeklerden kaçının.


Pancar suyu irtifa hastalığının üstesinden gelmede yardımcı olur: Bir Norveç Çalışması

İnsanoğlu dünyanın en yüksek dağlarına tırmanmaya başladığından beri temel bir sorunla boğuşuyor: Vücudumuzun oksijen alma yeteneğini etkileyen düşük hava basınçlarının neden olduğu irtifa hastalığı.

Veya, yakın zamanda vizyona giren Everest filmindeki Rob Hall tırmanma rehberi rolünde aktör Jason Clarke'ın dediği gibi, "İnsanlar sadece bir 747'nin seyir irtifasında çalışmak üzere inşa edilmemiştir."

İnsanların yüksek irtifaları ne kadar iyi tolere ettiği oldukça değişkendir, ancak akut dağ hastalığı (AMS) geliştirme riskini en aza indirmenin en iyi yolu iklimlendirme veya vücudun daha düşük oksijen seviyelerinde ayarlamalar yapmasına izin vermek için yüksekte yeterince zaman harcamaktır.

Peki ya pancar suyu gibi doğal bir maddenin yardımıyla vücudunuzun daha hızlı ve kapsamlı bir şekilde alışmasına yardımcı olabilseydiniz? Norveçli ve İsveçli araştırmacılardan oluşan bir ekip, Katmandu'ya ve Nepal'deki Rolwaling Vadisi'nde 3700 metreye yapılan 39 günlük bir keşif gezisinde nitrat açısından zengin pancar suyunun iklimlendirmeyi nasıl etkileyebileceğini görmeye karar verdi.

Başarılı bir iklimlendirmenin bir yönü, kan damarlarının vücut boyunca yeterli oksijeni iletebilmesidir. Ancak normal kan damarı işlevi, vücudun doğal olarak nitrik oksit (NO) adı verilen bir bileşik üretme yeteneğine bağlıdır.

Deniz seviyesindeki sağlıklı insanlarda, yeterli miktarda NO üretimi bir sorun değildir, ancak yüksek irtifada azalan oksijen mevcudiyeti ile bu bir zorluktur, çünkü doğal NO üretimi oksijen gerektirir.

Ancak vücudun irtifada HAYIR üretimi için bir 'yedekleme sistemi' vardır ve burada pancar suyu yardımcı olabilir. The secret ingredient in beet juice is high levels of nitrate, which the body can then convert to NO.

Blood vessels work better

Previous research has shown that blood vessels tend to contract at high altitude, so researchers decided to see if they could improve blood vessel function at high altitude simply by having test subjects drink beet juice. They measured blood vessel function with a standard test of arterial endothelial function, a flow-mediated dilatation test (FMD) that uses ultrasound.

In a study recently published in Nitric Oxide: Biology and Chemistry, the researchers showed that consumption of organic nitrate-rich beet juice restored reduced blood vessel function at high altitude.

The researchers behind the study are from the K.G. Jebsen Center for Exercise in Medicine — Cardiac Exercise Research Group (CERG) at the Norwegian University of Science and Technology (NTNU) and the Environmental Physiology Group at Mid-Sweden University in Östersund, Sweden.

The researchers’ project is the first time anyone has studied if consumption of a nitrate-rich juice could have positive effects on blood vessel function at high altitude.

Both men and women were studied with ultrasound to check their blood vessel function, before and during the high altitude expedition. As expected, high altitude made blood vessels contract.

To test if beet juice could make the blood vessels relax again, the test subjects were investigated after drinking two types of beet juice with a 24-hour break between tests.

One of the juices contained high amounts of nitrate while the other type had no nitrate in it (placebo). Neither the study participants nor the researchers knew what type of beet juice each person drank before blood vessel function was measured, and the juices (nitrate-rich versus placebo) were given in a random order.

The study showed that beet juice with high amounts of nitrate made the blood vessels relax and return to normal function, while beet juice with no nitrate (the placebo) did not have any effect.

“Next time you plan a trip at high altitude, maybe it is worth carrying a bottle of beet juice in your backpack,” said the study’s corresponding author, Svein Erik Gaustad, from NTNU’s CERG. “It may be the extra boost your body needs to deliver enough oxygen to your tired muscles and keep you healthy when you are climbing a high mountain.”